wyciskanie sztangi

[...] 12/10/8/8 - ściąganie linką na dół 10/10/10 - francuskie 12/10/8/8 3. Środa: barki - unoszenie sztangielek sztangielek w bok oburącz 12/10/8/8 - na tylne aktony 10/10/10 - wyciskanie na suwnicy 12/10/8/8 plecy - wiosłowanie 12/10/8/8 - przyciąganie do klatki leżąc 10/10/10 - ściąganie na wyciągu za głowę 10/10/10/10 4. Piątek [...]

[...] niech tak zostanie 3.Odwrotne wyprosty 4 x 10 -- jak wyżej 4.Brzuch ciężko 3 x 6-8 m. proste i 2 x 6-8 na skosne 5.Łydki na siedząco 2 x 6-8 Niedziela- dzień dynamiki, wyciskanie Wyciskanie: 1. 10 x 3 powt. 60% CM -- jak wyżej Pomocnicze: 1.Wyciskanie francuskie sztangielka lezac 4 x 6-8 2.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 x 6-8 [...]

    2014-05-24 sobota - DT           Cykl - 13 / dzień - 41       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,1            Waga tłuszczu             14,7            Zapotrzebowanie             3 616           Dieta             3 421           Bilans             -195         DIETA / SUPLE pory posiłków poprzestawiane pod potrzeby treningu [...]

    2014-05-31 sobota - DT           Cykl - 13 / dzień - 48       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,7            Waga tłuszczu             14,1            Zapotrzebowanie             3 645           Dieta             2 764           Bilans             -881         DIETA / SUPLE znów w misce wpadł lód oraz truskawki   MAKRO   [...]

    2014-06-20 piątek - DT           Cykl - 14 / dzień - 12       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,1            Waga tłuszczu             13,6            Zapotrzebowanie             3 095           Dieta             3 138           Bilans              43          DIETA / SUPLE dziś miska prawie na czysto, standardowo wpadła masa [...]

Trening Klasyczny MC 10x30kg 10x50kg 3x10x70kg Komentarz: Bez wiekszych cisnien . Tak jak radziliscie staralem sie mniej zginac kolana . Buty zmienilem na takie z plaska podeszwa . Front Squat 3x10x35kg Komentarz: Calkiem ciezko ale bez spinania sie . Uda dały o sobie znac czyli na + . Ogolnie mc+przysiad = tlenowka Wybralem przysiady przednie [...]

Trening Klasyczny MC 10x30kg 10x50kg 3x10x75kg Komentarz: Ciężko , zadyszka straszna . Ostatnia seria najlżej :P Front Squat 3x10x40kg Komentarz: Lekko , nawet lzej niz w poprzednim tygodniu . Takze progress miazga !:) Wyciskanie poziom 3x10x50kg Komentarz: Ciężko ;) Wiosło sztangą podchwyt 3x10x50kg Komentarz: Ciężko , ostatnie powtorzenia [...]

Trening Klasyczny MC 10x30kg 10x50kg 3x10x75kg Komentarz: Czuć ciężar :) http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=_vt7QUMja4s Front Squat 3x10x40kg Komentarz: Lekko ;) http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=KtT5PAYnIEM Wyciskanie poziom 3x10x50kg Komentarz: Wykonane :). Wiosło sztangą podchwyt 3x10x50kg [...]

[...] 3 x Max 2. SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO.3 x Max Plecy Podciąganie na drążku z szerokim uchwytem 3 x MAX Środa Barki Obroty przedramion 3x12 Triceps Włoskie wyciskanie za głowy jednorącz 2x12 Włoskie wyciskanie za głowy dwu-rącz 2x12 Biceps Uginanie rąk hantlami siedząc w oparciu o kolano 1 x 12 Uginanie rąk hantlami podchwytem [...]

Mi też się to wyciskanie podoba :-), ładnie idzie. Chyba tez wrócę do WS z zarzutem, jakoś mi to bardziej odpowiadało niż branie sztangi ze stojaków.

@Jsdolan-A czemu wyciskanie jednorącz sztangą ? Poręczniej i bezpieczniej było by sztangielką lub krótszą sztangą. Hantla się nie nadaje do tego ćwiczenia a krótkiej sztangi nie mam. Tak że zostaje to co jest.:-)

Dzień 1 Po małych perturbacjach ogólnych wracam dosyć opornie. Oczywiście nie było mowy o czymś jak stopniowe wchodzenie na dietę, czy zaczynanie od mniejszych obciążeń. Nie wiem czemu ale wtedy czuję się źle, jak wiem, że nie wypełniam założeń całkowicie. Więc organizm trochę gorzej zaczyna, ale psychika bardzo dobrze. Miska trzymana, trening [...]

Dzień 28 Pierwszy raz więcej tłuszczu w diecie. Chyba tak zostanę, energii mam nadzieję, że nie zabraknie i regresu w kilogramach też nie będzie. Trening bardzo fajnie wszedł, dobrze czułem klatkę, zrobiłem wiosłowanie sztangą na plecy. Dziwnie szarpię te wiosłowanie, ale plecami, nie bicepsami. Trening: Prostowanie nóg + mc na prostych nogach 4s [...]

1 dzień : *Brzuszki 3x15 Klatka 1Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12-10-8-6 2Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12-10-8-6 3Krzyżowanie linek wyciągów 3x15 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ prostą STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC młotkowo 3x10 3, UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ łamaną NA [...]

wygląda ok Twoim priorytetem w klatce jest górna część ?? sugeruje sie dwoma ćwiczeniami na skosie,ja dałbym normalne wyciskanie, potem na skosie i rozpiętki może na skosie ?? Miałem fes problem z górną częścią tak ćwicze teraz i juz jest coraz lepiej, (jedno ćwiczenie na skosie mi nie wystarczało) W przedramieniu bym zastosował najpierw [...]

bary/plecy Czas treningu 70minut 1.wyciskanie tyl na smithie 4x8 60kg 2.wyciskanie hantlami przod 12/10/8/6 24kg 3.unoszenie bokiem+unoszenie w przod 4x12 hantle 10kg 4.podciagnie sztangi do brody 4x10 30kg plecy lekko 5.wioslo hantlem 4x10 24kg 6.przycagnie wyciagu dolnego do klaty 4x10 wszystkie sztabki+15kg +brzuch na drązku 3serie dzis jakos [...]

bary/plecy czas treningu 60minut 1.wyciskanie tyl na smithie 4x8 40-70kg 2.wyciskanie sztanga przod 50-70kg 3.unoszenie bokiem+unoszenie w przod 4x12 10kg 4.podciagnie sztangi do brody 4x10 15kg plecy lekko 5.wioslo hantlem 4x10 30kg 6.przycagnie wyciagu dolnego do klaty 3x10 caly wyciag+15kg +brzuch 2x20 sklony 2x12 podciaganie kolan na drazku [...]

Próbuj różnich ćwiczeń na klate np jedno dnia robisz rozpięteki na skosie do dołu, przenoszenie oraz wyciskanie hantli skos do gróry, a za 3 dni Wyciskanie wąskim uchwytem sztangi na płaskiej wyciskanie hantli skoks do dołu

Wreszcie znalazłem czas żeby coś skrobnąć.Dzisiaj trenowałem barki i bicepsy. Barki+Biceps 1.Unoszenie hantli na boki 5x20-12 2.Wyciskanie hantl 4x15-12 3.Podciąganie sztangi szeroko do brody 4x15 4.Wyciskanie zza karku 12/12/10 5a.Unoszenie hantli w opadzie 3x20 5b.Szrugsy 3x20 6.Uginanie stojąc podchwytem na wyciagu 10/8/6 7.Młoty 3x8-10 [...]

[...] dzien dokładnie ile powt i serii Na początek znalazłem cwiczenia które rozwijają wszystkie aktony mieśni na GRUPY: Barki i Klata Biceps Triceps Nogi np. mogą być: zwykłe wyciskanie na ławeczce poziomej (KLATA) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (BARKI) Pompki na poręczach i tyłem , wyciskanie w wąskim chwycie (TRICEPS) uginanie ramion ze [...]